网友持续5年减掉40斤赘肉(图)

从一个“食肉族”变成“蔬果族”，每天爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作,就这样,荣荣5年减掉40斤赘肉。
女主角档案
姓名：侯瑞荣
年龄：24岁
职业：生物化学研究
BMI值：58(kg)/ 1.7(m)2=20.07
最喜欢吃的食物：虾、豆腐、鱼
最喜欢喝的饮品：温开水。从来不喝碳酸饮料，很少喝甜饮料。
睡眠时段：每天晚上12点入睡，早上7点半起床，尽量保证半小时午休。
减肥方式：瑜伽、健美操、节食。
运动比例：每天都要运动，每周一次大体力有氧运动。
对健康的看法：自信、阳光，身心没有负担。
对减肥的看法：将“减肥”进行到底，让身材更好、更完美。
最高体重： 78kg
最低体重： 58kg
减肥耗时：5年
又是一个大减肥传奇，不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍，荣荣(女主角昵称)这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议，40斤分摊给每一年，她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。她是小编见过的减肥后毫无反弹、毫无健康隐患的第一人。
怎么瘦下来
“将‘减肥’进行到底，把身材打造得更完美。‘减’可不是意味着要让自己再节食，达到瘦人标准后还苛刻地要求降低体重。人瘦了并不见得身材就好。现在还‘减’，是让身体更浮凸有致，线条局部雕琢罢了。”荣荣很兴奋地讲述自己的瘦身故事，她现在仍然是“减肥”队伍中的一分子，她坚持这些年的健康饮食习惯和运动习惯，丝毫没有在取得减肥胜利之后有所懈怠。
看荣荣这些年的体重变化，她几乎是自然而然让自己的size缩水的，直到有一天突然发现很多衣服穿上都松松垮垮的时候，她才认定自己已经不是“胖子”了，那时候她68公斤。一个身高1米70的女孩，达到这个体重的时候，BMI值为23.5，已经临界正常体重了。她开始爱上逛街，给自己买很多新衣服，让高挑的个子在人群中变得显眼了。
这个具有历史意义的10公斤是荣荣决心改变生活方式之后的一个回馈，之前，她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼，而且非常挑食，现在，她最爱吃的是水果，菠萝、橙子、苹果样样都觉得美味。不知道这种慢减肥方式是否已经改变了她的味蕾，蔬菜现在也很合她的口味，每周轮换着吃不同的蔬菜，让营养均衡。一个“食肉族”变成“蔬果族”，简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的，有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的，她也会吃一点。对了，她还会每个星期选一天完全不进食，只喝水，清腹之后浑身轻松。
当10公斤赘肉消失之后，她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房，就会刻意不坐电梯，爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作，比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。
如何保持
如今BMI值已经达到20的荣荣对自己的体重还是不怎么满意，她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念，因为BMI值在18.5以上的时候，都是很正常、很健康的。
曾经有一度她觉得从胖人变成瘦子之后，皮肤变得松弛了。于是就加大了对局部的锻炼，而且试用过按摩膏，觉得倒是蛮有用的，似乎让大腿变得瘦了些。不过荣荣告诫想减肥的人，按摩膏也许对减肥并没有作用，只是局部需要紧致的时候才会派上用场。
如今她还是不断地在提醒自己，从饮食到运动各个方面都“洗心革面”，如果偶尔“堕落”一下，一定要立即调整过来，绝对不能长期暴饮暴食。每个周末，她还会安排一次大运动量的活动，她喜欢爬山，也喜欢打羽毛球、网球，或者跳绳、转呼啦圈等等，让自己发发汗，唤醒身体的活力因子。
就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子，坚持这么多年刻苦减肥，完全不是因为外界压力，而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏，让胖人嫉妒。
瘦身点评：
荣荣的减肥过程中有两点是值得注意的：第一，她在瘦身的过程中，吃饭的时候尽量只吃菜，不吃主食；第二，因为工作非常忙，她白天基本没有时间锻炼，只好晚上10点做一点运动。
不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量，如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良。主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素，在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的热能源，可供给大脑所需的葡萄糖。另外，肌肉的形成也需要碳水化合物，比较而言，蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解，脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ,所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。
有关锻炼时间的选择，很多练习瑜伽的人认为，清晨和黄昏是最佳时段，但是事实上这两个时段空气质量并不好，污染比较严重，不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼，也就是晚餐之前，这时候运动效果最好。荣荣在晚上10点锻炼，我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的，这个时段做大量的运动，会让身体处在非常兴奋的状态，很不利于睡眠，影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。

:dou 想瘦肚子就得受罪，偶才不要，宁愿胖死算了

想瘦肚子的话,要注意好多啦.吃完饭不能直接坐着.得散步啥的..我现在都有肚子.服啦..

瘦不下去了，，就这样吧，，就让偶在美食中静静滴胖死吧

哈哈..这一天天地,可咋整...我前几天感冒瘦了几斤,有时候一到晚上家里做好吃地,就是板不住啊.

帖子好有诱惑力~~~~~~~~~~~~~~~~~！

不吃東西我就覺得自己快餓死了.頭昏眼花.手發抖腿打漂.感覺躺下去就起不來了

我前几天感冒的时候我朋友都说我瘦了一圈,结果这两天刚好点.烦了.食欲又好啦.没整啦..

吃吧吃吧.有嘴有牙不就是吃東西的嗎.等咱老的沒牙時想吃都吃不到了:me

:le 嘿嘿~说地也是,不过太胖了还是不好嘛..漂亮地衣服都穿不上啦..

那就努力讓自己5年內不增加40公斤行吧:le

:yun 咋胖五年也胖不了四十斤啊..你太有才啦.

谁说胖不了啊？偶去年一个星期长了10斤

:le 真地假地啊..

肯定是吃完就睡睡完就吃 总有一天我当主席的时候 让你你们全当将军 胖的有禁:aa62 、