拉抻瑜伽 缓解颈背酸痛

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       变形转动功

　　1.坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
　　2.吸气，背部立直。
　　3.呼气，下颚带动身体向后转动。
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　　山式变式1

　　1.坐稳，保持脊椎直立，手臂放在身体两侧。
　　2.双腿向前伸直，两脚交叉放在臀侧，双膝在身前交叠。
　　3.吸气，双臂向两侧平行伸展。
　　4.呼气，双臂绕向背后，双手合十。脊柱保持直立，均匀呼吸。
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　   山式变式2

　　1.在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。
　　2.吸气，右侧手掌落于地面。
　　3.呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

太难了,
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