健康 职场女性必需八大营养

职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。 　　在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。 　　早餐 　　不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。 　　午餐 　　万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐，你有点菜的权利，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。 　　多吃蔬菜、水果，可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜，也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是明智之举。 晚餐 　　遇到晚宴或聚餐，更要注意饮食。由于晚上吃饱之后，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。 　　八大营养 　　据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源： 　　1、叶酸 摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。 　　2、维生素B6 摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。 　　3、维生素C 摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。 　　4、维生素E 摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。 　　5、钙 摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。 　　6、铁 摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。 　　7、镁 摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。 　　8、锌 摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

呵呵，也要多吃弥猴桃，做面膜里也可以。很补水的。

这也太麻烦了..
有时候跟朋友一出去玩.回家就很晚了.
就没有心思弄了.
以后没事儿天天下班就回家..:le

现在己经要开始补水了，
1多喝水，一定是温开水，忌冰水。
2做补水膜，最好是用原始的，蛋青加蜂蜜，
3晚上洗脸后用热毛巾敷脸
4注意睡眠

我天天吃完了就把它们放在桌子上.从不带在包里.基本上就是一天两次了.那次只能晚上回家的时候才能吃到..我也总爱忘,这不是前几天去哈尔滨学习就忘记带了.结果没吃上.我发现最近我的皮肤可干了,有时候还暴皮呢..楼上的.有啥好的建议没
?

我爱忘事，把吃维生素记在家里，在家呆不了几个小时，要不就是睡觉，写在单位电脑屏保上，不用一会就省电模式了，（集团计算中心设的）贴在办公室墙上，没多久就被行政部收走了。唉！笨女人！

不错,得认真学习一下,否则真的白做一回女人,还不会照顾自己,有点亏啊.有时真的为自己不值啊.活得没有价值.

楼上的，史是毛驴拉车没长劲，你可要加油呢？

哈哈,是啊..有缘啊..

我那天去药店买这药,那老板开口就告诉我..美容效果好..我当时就笑了

不过这几天感觉还不错~

楼上的，缘份呀，我也在吃，吃几天了，据说美白效果不错。

这维生素C和E.我这些天坚持吃呢..都吃将近一个月了..

唉，好麻烦呀，要一点一点来
不过谢谢E人