夏日吃什么能抗疲劳？

炎炎夏日转眼又到了，许多人不免精神倦怠，身体疲劳没精神，有些疲劳(熬夜，工作太累，运动等)在我们看来是正常的，但是长此以往，往往也会给身体留下隐患。有些原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就更应该引起重视，如睡眠质量不高，饮食紊乱(比如节食或者饮食结构不平衡)，缺乏锻炼和给氧，这些错误的生活习惯，这些都会直接导致疾病的产生和蔓延。纠正以上错误是让您恢复体力的关键，下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
　　饮食平衡是关键
    平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
   

饮食专家：水果，提供维生素
    大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

饮食专家：铁的吸收不容忽视
    许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
   

饮食专家：干果，能量补充剂
    在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
   

饮食专家：奶制品，机体必需品



奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
　　
　   饮食专家：人参提取物Rh2

  人参提取物之一人参皂苷Rh2在提高人体免疫力，减少运动受伤，恢复运动炎症方面功效卓著，适合运动之后补充能量。而且有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。所以每天保证要吃1～2粒Rh2，能迅速缓解疲劳，增加耐力以及工作学习效力，夏天更不易上火。

    饮食专家：补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……

所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。