减肥自行车锻炼五法，春天减肥骑自行车最佳

　　1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

呵呵，还是喜欢随心所欲地骑，少了负担，多了快乐。

郑重提示：
1.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
2.不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

这项运动在我市目前还是男人的专利？

不是了，马上就不是了，我媳妇的车在路上了

楼上地，俺要求不高，车就不要了，先给俺整个媳妇吧。车嘛，以后再上路。

更重要的是心率，130左右