关于自行车运动

  自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

      在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用
   

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

      
2.注意事项：
   

       进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.初骑者注意事项
      (1)．要经常检修自行车，保持车况完好。车闸是否灵敏、正常，尤其重要。
　　(2)．自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。
       (3)．不要在马路上学骑自行车。
　　(4)．骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
　　(5)．经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。
　　(6)．骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。
　　(7)．骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。
4、户外骑行
    不管是独自骑行、三五成群外出还是俱乐部组织的大型活动，都要切记：安全第一。在确保安全的前提下，力争最快、最好。
    （1）出行前检查车况是否完好，重点检查刹车、变速系统是否正常，车胎气压是否合适。
    （2）必须戴头盔、手套、防风防尘眼镜，可减少意外发生机率，将意外损伤降到最低。不要怕麻烦，意外时会起到必要的保护作用。
    （3）户外骑行必须控制速度，初学者平均时速15Km/H左右,熟练者一般平均时速不超过25Km/H。
    （4）骑行速度根据路况要及时调整，如泥水路、砂石路要减速，上下坡也应变换档位，调整速度。
    （5）在危险路段（如悬崖上、塘坝边、连续下坡）和前方有障碍物、急转弯、前方视线不明时，要及时减速，记住：刹车的主要作用是用来减速的，不是用来急速停车的。
    （6）长途骑行100KM以上，要注意休息，避免疲劳骑行，同时要及时补充白开水或微盐水，不饮带刺激性的饮料，水要均匀小口补充，不狂饮。
     (7)不在恶劣天气骑车，如暴雨、高温、冰冻天气。
    （8）发生意外，先让伤者就地平躺地面，不随意搬动或拉起，再检查伤势，如果是皮伤，及时处理，避免感染，如果脱臼、骨折、脑部伤等，马上拔打120送医院抢救。
    （9）户外骑行，注意环保，不破坏生态。骑行中要备有专门的垃圾回收袋，将塑料、玻璃等不可融解物和产生异味的生活垃圾装袋回收处理