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标题: 就这样吃一周掉十斤 [打印本页]

作者: 红松的故乡 时间: 2008-6-12 07:15
标题: 就这样吃一周掉十斤
就这样吃一周掉十斤

如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。

每日你应该保证基本的营养：

牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。萧萧推荐：苗条守则饮食瘦身10小法

水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

作者: 家在东北 时间: 2008-6-12 10:38
顶了

作者: 江上垂柳 时间: 2008-6-12 10:54
我管不住嘴贪吃。

作者: 淡淡思念 时间: 2008-6-12 15:58
视觉和味觉应该特别好,只是,恐怕我照作了感觉会不好,因为"我管不住嘴贪吃。 "

作者: 一楠 时间: 2008-6-12 16:26
标题: 我赞同你的说法，和我的实际食谱差不多。
牛奶还有一个作用，能够提高免疫力。

[ 本帖最后由一楠于 2008-6-12 16:28 编辑 ]

作者: 左左 时间: 2008-6-12 17:50
我想找一个怎样吃一周能胖十斤的:bei

作者: 红松的故乡 时间: 2008-7-3 07:23

原帖由 江上垂柳 于 2008-6-12 10:54 发表
我管不住嘴贪吃。

少吃,把饭少吃三分之一..或者少吃四分之一.坚持.

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