伊春在线

标题: 5.11飙车行动--想要练车最好选在下午或晚上，不要因为训练不当伤了身体。 [打印本页]

作者: OLDWOLF 时间: 2008-5-11 17:26
标题: 5.11飙车行动--想要练车最好选在下午或晚上，不要因为训练不当伤了身体。
创个人最好成绩，最快54.91。本次穿锁鞋骑行，感觉上山时能用上力。路线：桥北0公里沿伊嘉公路北行30公里折返。只有我一人骑行。去时在15公里左右时突感后胎发颠以为暴胎，下车检查没事，耽误了10多秒钟（时间1：53‘09”为总时间，为心率表计的时，非常准）。在接近折返点时有抽筋现象但免强支撑，在折返6公里左右时右腿出现抽筋，几乎停车了，后坚持下来，继续前行。气温18度，因为折返骑所以风速可以不加考虑。本次骑行车重为8.5KG（算脚踏及打气筒等装备重及角包0.4KG，车重8.1KG）
心脏感觉非常好，刚慢下来二分钟心律就回落
到125次，三分钟118分.骑中，PZ(148-185）以上，1：50’21“，FZ-PZ(130-148),2‘09”，HZ-PZ(102-130)，39秒，总计时：1：53’09“。最快：181，平均165？（表无意又多走了7分钟所以不准了）。一小时后（16：11）79次，心脏感觉非常好，无不适反映。
另外现晨练车的人很多，老狼奉劝几句：早晨不易大运动训练，因为清晨是人体机能最差的时间段，这个时间段是病人死亡最集中的时间段。现在天长了，老狼再次建议：想要练车最好选在下午或晚上，不要因为训练不当伤了身体。
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翠峦胜利南的种植基地2008.5.2骑行留念
老狼报自己的骑行数据目的是提供一个骑行参数供参考，这个数据显示的是我是健康的。
骑行时不带心率表是最不科学的，不要因为几百元花销而伤了身体。把心率控制在合理的区间内骑行、从事任何运动
都是都是安全的、对自己对家庭都是负责任的行为。上图中老狼的心率表才400多元，有了它，我的心好舒服。我去
年得了冠心病，但通过科学训练现已能进行比较高的强度练习了，比如今天，这都是心率表的功劳，不然根本不敢练。
老狼看了许多关于健身方向的资料，不会误导各位网友的，最起码我的意见应引起你的思考，不可走我的老路，练坏
了身体再养就难了。得病如山倒，去病如抽丝。
另外再次建议所有爱好体育运动的朋友：训练体能付出很多，在练后不要喝酒、更不能喝大酒，这样最伤身，老狼去年得病，就是高强练训后喝大酒的结果，此条忘切记切记切记。不然不光白练了，还因练后喝大酒伤了身体，如苦呢！

作者: 林都人 时间: 2008-5-11 20:29
沙发
顶

作者: 树上的风 时间: 2008-5-11 20:33
多发些照片，象英雄们致敬！！！

作者: OLDWOLF 时间: 2008-5-12 05:28
标题: 老前辈给指导一下

原帖由 林都人 于 2008-5-11 20:29 发表
沙发
顶

你是大夫，健康专家，晚辈有说的不对的地方请您多多指教为盼。不然误导他人就不好了。谢谢。
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去年10.3组团来伊旅游的夫妻二人。后边是老狼的坐骑。

[ 本帖最后由 OLDWOLF 于 2008-5-12 05:37 编辑 ]

作者: 一楠 时间: 2008-5-12 05:35
标题: 生命在于运动.

作者: 江上垂柳 时间: 2008-5-12 08:08
看来这是骑上兴安塔了。

作者: 蓝色碳纤维 时间: 2008-5-12 13:08
周六去西林回来后又去了健身房，结果周日睡到了13点30分，呵呵，见笑了

老狼，抽筋是训练过度了，以后要注意，别拼命弄啊，咱们不是机器人，身体最重要。

作者: 蓝色碳纤维 时间: 2008-5-12 13:11
你的心肺功能很强啊，羡慕，我心率恢复的不是很快，不知道该怎么练………………

作者: OLDWOLF 时间: 2008-5-13 05:47
标题: 用心率表配合练
心率表配合练是提高运动水平最好的、最有效的、最安全方法。
不论什么运动心脏是发动机，它的好坏直接影响比赛结果。
练好它较复杂，如是有病恢复期，心律选在105-130之间，每天练习20分钟左右，逐渐增至1小时左右
要是心脏已经能适应然后再进入下一个，健身阶段的练习，每天逐渐有心率在131-150区间的运动量，
如果每天有40分至1小时以上的这个区间的运动强度心脏仍能适应就可再进入专业模式的练习了。
但要循序逐进，不可盲目加大运动强度，心率不要超过185，否则就危了。特别是中年人最好不要突
然发力、做超强运动。中年人运动的目的是健身。
以上标准是对45岁的我，而言的。我的体得是68公斤。
注以下是PC 15 德产心率表关于运动与心率的论述供参考。
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最高心跳值
最高心跳值是您在生理最大负荷下，所测出之最高心跳数值。您个人之最高心跳值会依年龄、性别、运动强度、运动项目以及生理状况而不同。得知最正确之最高心跳值可籍由耐力试验。
我们建义您由医生咨询后做这项测验，并维持一定的测验频率。
最高心跳值可使用列公式计算：
C男性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）＋4
C女性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）
正确训练心跳值
训练模式的定义为，在有效且有目标的训练范围中，心跳数值应是呈现波动状态。
请注意一般训练行程未必适合每个人的需求。真正有效的训练计划画，需配合了解您个人状况之专业运动教练指示进行。
健康模式
最佳心跳值介于55%~70%
注意：此模式适合开始训练者使用。
此模式也可称为「脂肪代谢模式」，在此，有氧代谢率被训练。换言之，脂肪及碳水化合物在肌肉中被代谢并转代成能量。
健身模式
最高心跳速率达到70%~80%为最佳状态
适用者：从事进阶运动课程者
在体适能模式您已经能从事激烈的训练课程。在此模式中，能量主要是从碳水化合物代谢并转化而来。
专业模式
最高心跳速率达到80%~100%为最佳状态
适用者：专业运动选手。由于此模式非常激烈，基于安全考量，此运动模式需要在专业训练监督下使用。
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但适合自己的最佳运动心率（包括最大安全心率等）还是请医生帮忙制定的好。
参考出处：http://www.lakecn.com/bike/viewthread.php?tid=38176
http://www.shm.com.cn/jcld/image ... 40537CBB10Bb16C.pdf

[ 本帖最后由 OLDWOLF 于 2008-5-13 09:18 编辑 ]

作者: 江上垂柳 时间: 2008-5-13 09:22
今早在大桥上看见OLDWOLF自己在骑行训练。

作者: OLDWOLF 时间: 2008-5-13 16:12
标题: 现在伊春有无数佐罗

原帖由 江上垂柳 于 2008-5-13 09:22 发表
今早在大桥上看见OLDWOLF自己在骑行训练。

我今晨没骑车，不过现在骑车的人太多了，谢谢你关注我:handshake

作者: 林都人 时间: 2008-5-16 20:15
顶

作者: 蓝色碳纤维 时间: 2008-5-17 16:41
关键是LT

作者: 林都人 时间: 2008-5-21 21:16
c骑车的狼

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