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标题: 运动自行车骑行心得 [打印本页]
作者: OLDWOLF    时间: 2008-4-23 09:42
标题: 运动自行车骑行心得
我是2005年开始入门骑运动自行车的，入门老师兰色碳纤维（详见：http://0458bbs.cn/viewthread.php?tid=7815&page=1#pid61699),至今已三年多了，近年以来家乡运动自行车爱好者越来越多，老狼深受鼓舞----老狼骑行在大街上不在是那么的显眼了，自在多了。但随着这项运动的开展，老狼认为作为这项运动的先行者有义务把这项运动向好的方向引导一下，为家乡的这项运动健康发展出把力。我并非高人，只是想把本人经历的一些个人认为有用的东西写出来，以期对刚从事或想从事此项运动的朋友引导到正确的发展轨道上来，错误之处在所难免，老狼愿与各位朋友共同探讨，共同提高。
1.选车建议
本人入门至今已换车四台，所以我想说选车要选好车，不要挑便宜，否则零散投资也很费。老狼目前车万米级的，骑着非常舒服了。重量：8.2公斤，最早一台16公斤。
2.骑行服
一定要买专业骑行服，不然不光不合群，骑行时不文不类，而且还影响速度。
另外内裤要穿四角的，切不可穿三角内裤，否则容易把大腿跟磨破，到时可不好玩了。
3.骑行装备及用什么携带好
骑行装备要全、要精，吃的及日用品原则上越少越好，越精越好。吃的，到处都有饭店、小卖店、超市，干嘛要背一大兜东西把自己累的要命呢？
另外，不论多精，以下物品必带。
A.夏季出行必带雨衣，可不带雨裤。
B.必带维修工具，如出长途必带备用内胎及胶水，补胎胶、扒胎棒等。
C.打气筒必带，一个非常实惠的才20多元，重量不过三两，长度不过二十多厘米。
D.携带用具。一般选用车用角包和一个腰包即可，最好不要用背包，一是背包本身重，容易选成腰部疲劳，另外经实践检验也没用，前文说过，只带钱，到处都有卖店。
E.带心律表
现在一块非常实用的心率表才几百块，型号PC 15,用起来非常好，用它监测你的健康状非常好，一般心率控制在170次以内即可。
如果只是健康骑行一般控制在100-130之间即可，对病人康复非常有益，用它会起到意想不到的康复效果。如果你本身是个健康者，心率最好控制在130-148之间，这样对你提高身体素质非常有益处，同时对你提高运动能力有大有益处。如果你身体本身就非常棒想进一步提高运动水平，想参力各种自行车运动比赛，则在骑行时有部分时间应达到148-180之间。以上参数都是以45岁的我而言的，具体还应听从医生建议并根据自身情况随时调整。
F.安装车灯，特别是夜间出行必装车灯，否则易出意外。
G.佩戴防风眼睛
    佩戴防风眼睛主要目的在于防止风沙进入眼内，另外也防太阳光对眼睛的照射伤害。这个东西必须戴。    另外同时最好戴纱巾防尘，特别是在市区内沙尘大、尾汽又多，有了纱巾防尘对呼吸系统会有较好的保护作用。    一句笑言：自行车车手都是马路吸尘器！
H.戴骑行手套
骑行手套对手有很好的保护作用，如不戴带，万一倒地，手部受伤那可就得不偿失了。
I.戴骑行帽
    骑行在路上什么情况都有可能发生，所以戴上骑行帽对身体和生命都能起到很好的保护作用，不可不戴。
J.穿自锁鞋
     自锁鞋是运动自行车高级装备，有了它骑行更轻松、安全。
4.一天骑多少公里为宜
这个一方面得因人而易，另一方面老狼从来不建议一天骑的太多， 那样易伤身。
但就业余爱好者而言有个公认的里程。如：一周练五次，三次60公里里，二次80公里。速度吗，自己掌握吧.
5.骑行吃什么
骑行时人体会产生很多酸类物质，所以骑行后不宜食用含多酸物质，最好食饮弱碱性食物、饮品。饮酒对骑行后身体恢复最为不利。也不要食用如魚、肉等含酸多等食物。
建议骑行时的饮用物：牛奶、矿泉水（夏季可少点加盐），不要饮用碳酸饮料。途中可吃如香焦、桔子等。但这些水果都不易单独吃，否则会产生对身体有害的物质，最好和面包等其它食品一起食用。
可单独食用的水果有苹果等，但不要吃酸苹果。
6.骑姿
骑姿应是翘首骑行为好，否则就和骑行普通自行车一样，起到的锻练效果不佳。运动自行车骑行的最大益处在于对于预防和治疗颈椎病大有好处，如果低头骑就起不到这样的效果。
另注：颈椎病有神经型的和压迫型两种，要是神经型的则不宜骑运动自行车，至少不宜骑长途，否则会越骑越重。
同进腰椎要直、上身稍上翘。健康运动最重要的一条就是：做与平时反向的动作。如果骑行时：翘首、挺直腰板、稍翘上体则正好做一个和平时相反的运动。所以好处就出来了，否则益处不大。
如果这么骑了，你会感觉自己年轻了好多，路过的行人也会用羡慕的目光看你   。
7.时刻警惕、集中精力，目视前方，手不离把，注意刹车
8.不要在路段上骑行掉头，应该下车掉头后再骑
9.万一来物躲不开时应前轮正对前物，切记：不可侧躲或侧倒
试想如果躲不及了，要是侧躲或侧倒通常只会有一种结果：重伤。而前轮正对前物，则一般会出现车人滚落前物上面的可能，如果你身手敏捷则还会有一线生机。实践证明：穿自锁鞋比不穿安全多了，即便遇到突发事件受伤程度往会轻很多。
先写到此。
别急，请看下图。
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所有备品总重才320克，够精了吧:$
(, 下载次数: 31)

[ 本帖最后由 OLDWOLF 于 2008-5-4 15:45 编辑 ]
作者: 紫翼添香    时间: 2008-4-23 10:00
经验之谈。谢谢狼大叔。
作者: OLDWOLF    时间: 2008-4-23 10:04
原帖由 紫翼添香 于 2008-4-23 10:00 发表
经验之谈。谢谢狼大叔。

还没完呢，先别;P
作者: 蓝色碳纤维    时间: 2008-4-23 11:38
老狼，我要纠正，四角三角的都不行，网上说骑行裤里面不能穿内裤的，磨腿啊
作者: 三岁    时间: 2008-5-5 00:41
我穿骑行服从不穿内裤阿
作者: 蓝色碳纤维    时间: 2008-5-5 14:18
写的很好



不穿内裤是在网上找到的经验，穿就是磨腿！
作者: 一楠    时间: 2008-5-5 15:42
标题: 学习了
作者: OLDWOLF    时间: 2008-5-28 07:11
标题: 我现在也不穿内裤了
别怕，我现在骑行时也不穿内裤了。
两位高手说的对，只要穿了，就磨。
刚开始不太习惯，现在好了。
但我平时还是穿内裤的。
骑车到单位后，换掉骑行裤，穿上特制
健身内裤。特别一提的是我的附件病因
穿它也好了。:lol



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