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标题: 网友持续5年减掉40斤赘肉(图) [打印本页]

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-13 16:07
标题: 网友持续5年减掉40斤赘肉(图)
从一个“食肉族”变成“蔬果族”，每天爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作,就这样,荣荣5年减掉40斤赘肉。
女主角档案
姓名：侯瑞荣
年龄：24岁
职业：生物化学研究
BMI值：58(kg)/ 1.7(m)2=20.07
最喜欢吃的食物：虾、豆腐、鱼
最喜欢喝的饮品：温开水。从来不喝碳酸饮料，很少喝甜饮料。
睡眠时段：每天晚上12点入睡，早上7点半起床，尽量保证半小时午休。
减肥方式：瑜伽、健美操、节食。
运动比例：每天都要运动，每周一次大体力有氧运动。
对健康的看法：自信、阳光，身心没有负担。
对减肥的看法：将“减肥”进行到底，让身材更好、更完美。
最高体重： 78kg
最低体重： 58kg
减肥耗时：5年
又是一个大减肥传奇，不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍，荣荣(女主角昵称)这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议，40斤分摊给每一年，她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。她是小编见过的减肥后毫无反弹、毫无健康隐患的第一人。
怎么瘦下来
“将‘减肥’进行到底，把身材打造得更完美。‘减’可不是意味着要让自己再节食，达到瘦人标准后还苛刻地要求降低体重。人瘦了并不见得身材就好。现在还‘减’，是让身体更浮凸有致，线条局部雕琢罢了。”荣荣很兴奋地讲述自己的瘦身故事，她现在仍然是“减肥”队伍中的一分子，她坚持这些年的健康饮食习惯和运动习惯，丝毫没有在取得减肥胜利之后有所懈怠。
看荣荣这些年的体重变化，她几乎是自然而然让自己的size缩水的，直到有一天突然发现很多衣服穿上都松松垮垮的时候，她才认定自己已经不是“胖子”了，那时候她68公斤。一个身高1米70的女孩，达到这个体重的时候，BMI值为23.5，已经临界正常体重了。她开始爱上逛街，给自己买很多新衣服，让高挑的个子在人群中变得显眼了。
这个具有历史意义的10公斤是荣荣决心改变生活方式之后的一个回馈，之前，她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼，而且非常挑食，现在，她最爱吃的是水果，菠萝、橙子、苹果样样都觉得美味。不知道这种慢减肥方式是否已经改变了她的味蕾，蔬菜现在也很合她的口味，每周轮换着吃不同的蔬菜，让营养均衡。一个“食肉族”变成“蔬果族”，简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的，有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的，她也会吃一点。对了，她还会每个星期选一天完全不进食，只喝水，清腹之后浑身轻松。
当10公斤赘肉消失之后，她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房，就会刻意不坐电梯，爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作，比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。
如何保持
如今BMI值已经达到20的荣荣对自己的体重还是不怎么满意，她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念，因为BMI值在18.5以上的时候，都是很正常、很健康的。
曾经有一度她觉得从胖人变成瘦子之后，皮肤变得松弛了。于是就加大了对局部的锻炼，而且试用过按摩膏，觉得倒是蛮有用的，似乎让大腿变得瘦了些。不过荣荣告诫想减肥的人，按摩膏也许对减肥并没有作用，只是局部需要紧致的时候才会派上用场。
如今她还是不断地在提醒自己，从饮食到运动各个方面都“洗心革面”，如果偶尔“堕落”一下，一定要立即调整过来，绝对不能长期暴饮暴食。每个周末，她还会安排一次大运动量的活动，她喜欢爬山，也喜欢打羽毛球、网球，或者跳绳、转呼啦圈等等，让自己发发汗，唤醒身体的活力因子。
就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子，坚持这么多年刻苦减肥，完全不是因为外界压力，而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏，让胖人嫉妒。
瘦身点评：
荣荣的减肥过程中有两点是值得注意的：第一，她在瘦身的过程中，吃饭的时候尽量只吃菜，不吃主食；第二，因为工作非常忙，她白天基本没有时间锻炼，只好晚上10点做一点运动。
不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量，如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良。主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素，在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ,碳水化合物是最好最快的热能源，可供给大脑所需的葡萄糖。另外，肌肉的形成也需要碳水化合物，比较而言，蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解，脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ,所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。
有关锻炼时间的选择，很多练习瑜伽的人认为，清晨和黄昏是最佳时段，但是事实上这两个时段空气质量并不好，污染比较严重，不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼，也就是晚餐之前，这时候运动效果最好。荣荣在晚上10点锻炼，我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的，这个时段做大量的运动，会让身体处在非常兴奋的状态，很不利于睡眠，影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。

作者: 爱财的猫 时间: 2007-4-14 19:56
:dou 想瘦肚子就得受罪，偶才不要，宁愿胖死算了

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-15 08:48
想瘦肚子的话,要注意好多啦.吃完饭不能直接坐着.得散步啥的..我现在都有肚子.服啦..

作者: 爱财的猫 时间: 2007-4-15 09:09
瘦不下去了，，就这样吧，，就让偶在美食中静静滴胖死吧

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-15 09:23
哈哈..这一天天地,可咋整...我前几天感冒瘦了几斤,有时候一到晚上家里做好吃地,就是板不住啊.

作者: 幸福在哪里 时间: 2007-4-18 22:19
帖子好有诱惑力~~~~~~~~~~~~~~~~~！

作者: 杜鵑 时间: 2007-4-18 22:41
不吃東西我就覺得自己快餓死了.頭昏眼花.手發抖腿打漂.感覺躺下去就起不來了

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-18 23:21
我前几天感冒的时候我朋友都说我瘦了一圈,结果这两天刚好点.烦了.食欲又好啦.没整啦..

作者: 杜鵑 时间: 2007-4-18 23:32
吃吧吃吧.有嘴有牙不就是吃東西的嗎.等咱老的沒牙時想吃都吃不到了:me

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-19 13:36
:le 嘿嘿~说地也是,不过太胖了还是不好嘛..漂亮地衣服都穿不上啦..

作者: 杜鵑 时间: 2007-4-19 17:39
那就努力讓自己5年內不增加40公斤行吧:le

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-20 07:55
:yun 咋胖五年也胖不了四十斤啊..你太有才啦.

作者: 爱财的猫 时间: 2007-4-20 15:05
谁说胖不了啊？偶去年一个星期长了10斤

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-20 17:13
:le 真地假地啊..

作者: 新的一天 时间: 2007-4-20 20:13
肯定是吃完就睡睡完就吃总有一天我当主席的时候让你你们全当将军胖的有禁:aa62 、

作者: 杜鵑 时间: 2007-4-20 20:51
看來我們是絕對胖不了:lol

作者: 新的一天 时间: 2007-4-20 20:59
但愿如此吧

作者: 幸福很简单 时间: 2007-4-21 13:47
可得好好保持了,争取瘦下来吧,瘦不下来也不能再往前发展啦..太.太.太吓人啦..

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