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标题: [温馨生活提示]晚餐尽量别吃这些东西 [打印本页]

作者: 雪夜漫步 时间: 2008-8-29 22:10
标题: [温馨生活提示]晚餐尽量别吃这些东西
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。　　晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
　　用脑过多晚餐更要吃好
　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

作者: 树上的风 时间: 2008-8-29 22:48
昨晚领儿子去了七公江湖烤翅，五串烤翅，孩子吃了有四串，他还吃了十大串羊肉。
我喝了二瓶啤酒，吃了点炝菜。
以后真得注意，多喝粥少喝酒。

作者: 兜兜 时间: 2008-8-29 22:49
沙发:duo

作者: 兜兜 时间: 2008-8-29 22:50
;P 被抢了

作者: carols 时间: 2008-8-31 20:05
哈哈，不说不知道。

作者: 淡淡思念 时间: 2008-8-31 23:58
晕。
29号晚上去山上吃烧烤;P
下了好大一阵雨。:L
咋不早说呢:ku

作者: 壁虎 时间: 2008-9-1 09:08
真得注意了

作者: 洋洋得意 时间: 2008-9-1 20:11
说的容易,做起来就难了,一点一点改吧.
0458bbs.cn

作者: 无为 时间: 2008-9-15 16:27
恶习难改

作者: 淡淡的笑 时间: 2008-9-16 15:26
嘎嘎``` 偶就晚上能吃点好吃滴``` 咋能不吃捏```

作者: 淡淡思念 时间: 2008-9-22 00:12
刚才饿了，吃滴干豆腐卷大葱。
过瘾！

作者: 星河 时间: 2008-10-4 09:05
水果也不能吃拉

作者: 伊男 时间: 2008-10-4 11:30
:handshake 谢谢,学习了

作者: 家乡的朋友 时间: 2008-10-4 19:11
学习了

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